bardzo nog

[...] Miał wylądować w temacie u jednego z forumowiczów zapatrzonego w metodykę nauczania przysiadu zza Wielkiej Wody,którą to również przedstawia użytkownik Antos098,którego bardzo cenie i serdecznie pozdrawiam :-) Odwala on kawał dobrej roboty pomagając tak wielu osobom w dziennikach jak i w działach tematycznych. Niestety z przerażeniem patrzę [...]

Witam wszystkich Po dwu letniej przerwie (pół roku na siłce) postanowiłem w końcu wrócić na siłownie. Nie będę opowiadać o tym jak cały efekt bardzo szybko ze mnie zleciał :) Mam już za sobą pierwszy tydzień i stwierdziłem że jest fajnie ale można by się zabrać za to na poważnie a nie tylko klata & biceps. Trochę poczytałem i zaciekawił mnie ten [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Robiłem wczesniej FBW i byłem z niego bardzo zadowolny , ukonczyłem go , zrobiłem przerwę 2 tyg i znowu wrociłem do niego, jednak w drugiej fazie efekty było nieco mniejsze , a w 6 tyg bardzo malutkie. Dlatego [...]

Siema. Moim celem jest masa. Dlatego bardzo proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego (Dieta w trakcie układania ;) ). Info o mnie: Wiek: 17. Waga: 65. Wzrost: 182. Na siłkę chodziłem jakoś 5 miesięcy. Nie robiłem żadnego konkretnego planu tylko ogolnie wszystkie partie ćwiczyłem. Więc jestem w 100% przygotowany do jakiegoś treningu. [...]

Witam, chciałbym otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. [...]

Witam Was drodzy użytkownicy Sfd.pl Jako że klatka piersiowa jest u mnie najsłabiej rozwinięta a brzuch troche zalany zamierzam rozpocząć cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite [...]

Witam. Mam małe pytanie co do treningu. 3 tygodnie temu miałem mały wypadek. Pechowa wywrotka na lodzie której wynikiem było bardzo mocne zbicie kolana, tak usłyszałem od lekarza.Kolano boli, nie mogę nogi wyprostować do końca, wszystko tam jest jakbym napięte. Zero obciążania kolana przez jakiś czas. Lecz chciałbym ćwiczyć chociaż górną partie [...]

[...] zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening wyciskania w tygodniach. jest to 8 tyg i co tydzień zmienia się ilość powt i ciężar. rok temu robiłem bardzo podobny trening. i wtedy bardzo go sobie chwaliłem. siła na klatkę i triceps poszła świetnie. wyciskanie na płaskiej kończyłem 135kg 3 ruchy sam ostatni z niewielką [...]

[...] do brody nie zawsze ale czesto dorzucam Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Nogi: 4x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY rzadko 4x prosztowanie nog w siadzie tu jest bardzo malo, poprostu nie mam pomyslu na nogi ;/ a wiem ,ze to wazne. Podrzudzcie cos wydajnego ;) W kazdej serii staram sie wykonywac do 12 powtorzen w niektorych czasem do [...]

[...] jest to. Mam ogromną motywację do tego, by zmienić ten element swojego życia. Moja historia z siłownią zaczęła się kiedy przyszedłem do szkoły średniej. Tam ćwiczenia siłowe bardzo mi się spodobały, więc zapisałem się na SKSy. Ćwiczenia, które w tym czasie wykonywałem były bardzo chaotyczne, mieszałem różne partie mięśniowe ze sobą. Zacząłem [...]

[...] 12/12/12 Skłony boczne ze sztangielką 3s 12/12/12 - Bieżnia 20-30 min Mam jedynie problem z klatą w C. Początkowo myślałem nad rozpiętkami i wyciskaniem młotkowym. Pierwsze bardzo lubię i fajnie na mnie działa, drugie jest ciekawe, ale muszę jeszcze trochę popracować nad techniką aby bardziej angażować klatę a nie triceps. Zastanawiałem się [...]

[...] 15/20x * wypychanie na suwnicy - 3 serie po 15/20x * ściąganie drążka (m.grzbietu) - 3 serie po 15x * wyciskanie poziome (m.piersiowy) - 3 serie po 15/20x * spinanie (m.prosty brzucha) - 3 serie po 15/20x * biceps * triceps bardzo proszę o odpowiedź, czy jest to w miarę poprawny plan, jeżeli nie, to co mam w nim zmienić? z góry bardzo dziękuję!

Witam wszystkich, wracam po przerwie do treningów i chciałem sprawdzić co sądzicie o moim planie. Ćwiczę od miesiąca we wtorki środy i soboty, siła rosła bardzo szybko przy poprzednim planie ale chciałem zmniejszyć ilość powtórzeń (wcześniej było to 15,12,10,8 przy stałej progresji), dodać ćwiczenia na nogi i wprowadzić tylko ćwiczenia na "wolnych [...]

[...] od jakiegos czasu. Dwa lata temu zaczelam sie redukowac z pomoca obliques i z calkiem pozytywnym wynikiem. Niestety nie udalo mi sie utrzymac tego, co osiagnelam i jestem bardzo zla na siebie, ale coz, trzeba walczyc od nowa, tym razem sie uda! Zaczne od kilku slow o mnie :) Wzrost: 175 cm Waga: 69 kg Biust: 95 cm Pod biustem: 80 cm Pas: 73 cm [...]

[...] mi 80-90 minut (karnet na silowni jest tak dziwnie zrobiony, ze wejscie jest na 2h), reszte przeznaczalem na aeroby, szrugsy i brzuch. Z wynikow po 3 miesiacach jestem bardzo zadowolony ale wiadomo, zawsze moze byc lepiej. Prosze wiec o pomoc w ulozeniu dobrego planu (dieta masowa) ktory pomoze w zdobyciu upragnionej masy. ANKIETA Zdjęcie [...]

[...] 40/38/35 No i od tamtego momentu, zeszło mi 6 kg. Nie robię żadnych aerobów, tylko ćwiczę tym FBW. Warto zmienić ten plan i skupić się na czymś innym? Na chwilę obecną mam bardzo mało ciężaru - sztangę o wadze około 50 kg, więc dużo na tym już nie zrobię, muszę dokupić ciężar. Co mam robić? Ćwiczyć dalej? Jeść więcej węgli? Bardzo proszę Was o [...]

[...] planu. Pora pozbierać wszystko do kupy i postępować wedgług ściśle ułożonych punktów. Dodam, że mój staż łączny, gdyby zebrać wszystko do kupy jest dość spory. Ćwiczyłem już bardzo podobnym FBW do tego który zamieszczam, wyniki były naprawdę zadowalające w połączeniu z dobrą michą oczywiście. Chciałbym usłyszeć opinie doświadczonych co do [...]

[...] 3x25 Chciałbym abyście mi doradzili, czy czasem nie robię czegoś za mało/za dużo.. co można by usunąć. Jestem samoukiem, robię wszystko metodą prób i błędów. Jeszcze muszę dobrać odpowiednią dietę. I jeszcze jedno pytanko, jaki suplement polecacie na zwiększenie masy ? bo tylko z tym mam problem.. zapału mam bardzo dużo. Z góry BARDZO DZIĘKUJE.

Witajcie Od dzieciństwa miałam sporą nadwagę, zahaczającą czasami o otyłość I stopnia. Do tego byłam bardzo aktywna i od 5 roku życia ciągle coś trenowałam, ostatnia koszykówka przez 4 lata, z którą przygodę zakończyłam 5 lat temu. Dwa lata temu udało mi się zejść z 80kg do 69, niestety kilka kg wróciło i aktualnie z nimi walczę. Jak to ortopedzi [...]

[...] T:10 LACZNIE : KCAL: 3363 B:185g T:91g W:441g To chyba byloby tyle. Dolacze jeszcze 2 ostatnie treningi(zaczalem od 8maja z tym nowym planem, poleconym przez Antos098 za co bardzo mu dziekuje). 8 MAJA 2012 Dzien Legs (nóg): Przysiady ze sztanga na barkach rampa 12 /25/30/35/40/45x8 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na kazda noge) /6,5 kg jedna [...]